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何キロ痩せたら気づかれる？実体験から学ぶダイエットのヒント

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女磨き
何キロ痩せたら気づかれるかの記事のアイキャッチ画像
悩める後輩

ダイエットしたいけど、何キロ瘦せたら気づかれるのかな？

せっかく体重を落としたのに気づいてもらえなかったら悲しいですよね。

りん子先輩

見た目の変化がほしいですよね

この記事では何キロ落とせば気づいてもらえるのか筆者の実体験やSNSの声を元に解説していきます。

  • 40代
  • 9年間のシングルマザーを経て再婚
  • 行動心理カウンセラー
  • 行動主義心理アドバイザー
  • 美容マニア
「りん子先輩」
だぞ！

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もくじ

何キロ痩せたらきづかれる？

緩くなったズボンを履いて痩せた実感をしている女性のイラスト

何キロという問いに対する答えは

人によります。

どういうことかというと、元の体重が100キロの人と50キロの人。

それぞれ3キロ痩せても100キロの人は気づかれると思いますか？

悩める後輩

気づかない自信ある

同じ３キロでも比率が違いますからね。

ですので重さで比較するのはナンセンスだと思います。

重さではなく見た目を気にしましょう。

ではどうやって？

答えは姿勢と引き締めです。

この写真をご覧ください。

同じ体重の人が姿勢が悪くなるだけで見た目が全然違うという比較写真

同じ人物でも姿勢が悪いだけでこんなにも見た目に影響が出るんです。

姿勢や引き締めに有効なものは

  • 筋トレ
  • ヨガ
  • 補整下着

私の経験ですが、数年前行きつけの洋服屋さんの店員さんに「痩せましたね！」とものすごい勢いで言われたんですが実際は1キロしか落ちていませんでした。

その理由は補整下着でボディラインが整えられていたためだと思われます。

ダイエットを始めるとき、多くの人が気になるのは「何キロ痩せたら周りから気づかれるのか」ということでですが、

見た目の変化が周囲に認識されると、努力が報われたと感じ、さらに頑張る力が湧いてきます。

見た目を変えたければ体重を減らすことだけではなく同時に身体を引き締めるなどのボディメイクも頑張りましょう。

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SNSでのリアルな声

スマホを持つ女性の手

𝕏で痩せたことに気づかれた人と気づかれなかった人のポストを集めてみました。

痩せたことに気づかれた人

３kg

２kg

０.2kg

痩せたことに気づかれなかった人

20kg以上

４.5kg

８kg

　13kg

りん子先輩

人によって様々だということがわかりましたね

10キロ痩せたら見た目はどう変わる？

太った女性と痩せている女性が並んでいるイラスト

10キロの減量は、大きな見た目の変化をもたらします。特に以下のような変化が期待できます。

全体的なシルエットの変化

体全体小さくなり、サイズが大幅に減少します。

服のサイズが変わる

10キロ痩せると、多くの場合、服のサイズが1～2サイズ小さくなります。これにより、周囲からも見た目の変化が出やすくなります。

顔の変化

顔周りの脂肪が減り、顔つきがシャープになります。これにより、顔の輪郭がはっきりし、小顔効果が期待できます。

10キロ痩せた場合、BMIや体脂肪率も大幅に変化します。

例えば、身長160cmの人が70kgから60kgに減量すると、BMIは27.34から23.44に下がります。

このような変化は、見た目にも明確に現れ、周りからも気づかれやすくなります。

りん子先輩

とはいえ、やはり服装や姿勢や筋肉量などで見た目に個人差は出ます

自分に合った痩せやすい食品、痩せやすい運動などが遺伝子でわかります！効率良く痩せるためには知っておくべきです。こちらの記事で詳しく解説しています。興味がある方はぜひ。

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何キロ痩せたら足細くなる?

スキニーパンツ姿の女性の足

スキニーパンツをかっこよく履きこなしたい。太ももがくっつくのが嫌。とにかく足を細くしたい方は多いですよね。

りん子先輩

みんな美脚になりたいですよね

足が細くなるためには、全身の脂肪を減らすことが重要です。

一般的には、体重が5キロから10キロ減ることで、足の見た目にも変化が現れやすくなります。

ですが、体重を落とすだけでは理想的な美脚は手に入りません。

スクワットやランジなどの筋力トレーニングは、足の筋肉を鍛え、引き締まった見た目を作ります。これにより、脂肪が減った際によりスリムな足を手に入れることができます。

足を細く見せるにはヒップアップも重要

悩める後輩

どう関係あるの？

鏡の前で正面を向いて立ってみてください。そして両手で自分のお尻を思いっきり持ち上げてみてください。

すると太ももが細く見えて、太ももと太ももの間に隙間ができてませんか？

これがヒップアップ効果なんです。

ですので、美脚になりたい人はお尻を上げる筋トレなども取り入れてみてくださいね。

りん子先輩

足長効果もありますよ！

何キロ痩せたらお腹へこむ？

お腹の贅肉をつまむ女性

体重を落とすだけではおなか周りの脂肪を落とすのは難しいです。

女性は皮下脂肪が付きやすい体質で、その皮下脂肪は一度付くと落としにくいのです。

悩める後輩

なんてこと！？

引き締め対策をしないと体重が落ちてもお腹周りがぷよぷよしちゃうなんてこともあります。

体重を落としながらトレーニングを取り入れてみましょう。

クランチやプランクなどの腹筋運動を取り入れることで、お腹周りの筋肉を鍛え、引き締まった見た目を作ることができます。

おすすめのトレーニング動画

りん子先輩

先ずは１日3分毎日続けてみてくださいね！

まとめ

何キロ痩せたら気づかれるのかは人それぞれ違います。

スリムで綺麗な体型を目指すなら、体重だけではなく、引き締めも意識してくださいね。

ダイエットを進める上で、周りからの評価が大きな励みになることは間違いありません。しかし、最も重要なのは自分自身の健康と幸せです。

無理をせず、健康的に目標を達成することを心がけましょう。少しずつでも確実に前進し、自分の変化を楽しんでください。あなたの努力は必ず報われます。

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