ブラックコーヒーダイエット凄すぎ！詳しい効果と方法を解説

ダイエットの世界には数えきれないほどの方法がある中で、「ブラックコーヒーダイエット」というものがあります。

でも、本当にコーヒー一杯で体重は減るのでしょうか？

この記事では、手軽に始められるブラックコーヒーダイエットの基本から、効果的な飲み方、健康への影響まで、幅広く解説しています。

さらに、実際に結果を出した方の声も掲載していますのでぜひ最後までお付き合いください。

この記事を読めば、ブラックコーヒーダイエットの全てがわかり、あなたも今日から簡単に始められますよー。

ブラックコーヒーダイエットの基本

ブラックコーヒーダイエットっていっても実際に何をすればいいの？

飲み方にルールがあるの？

こんな疑問にお答えします。

簡単スタートガイド

ブラックコーヒーダイエットを始めたいとお考えの皆さん、その決断、大変素晴らしいですね。このダイエット法は、特別な準備や複雑な手順を必要とせず、あなたの日常にすぐに取り入れることができます。

まずは、毎朝のコーヒータイムに、砂糖やミルクを加えず、ブラックコーヒーを1杯飲むことから始めましょう。

研究によると、カフェインは代謝を促進し、脂肪燃焼を助けることが示されています。

そのため、1日に200mgのカフェイン摂取は、ダイエットにおいて効果的とされており、これはおよそブラックコーヒー2杯分に相当します。

もちろん、個人差はありますので、自分自身の体調を最優先に、摂取量を調整してください。

なるべく余分なカロリー摂取を避けるためにも砂糖とミルクは避けたいところ。でもどうしてもブラックコーヒーが苦手な方は低脂肪ミルクを少量加えてみてくださいね。

食事制限ナシで痩せる

ブラックコーヒーダイエットはコーヒーだけで実現するダイエット法なんです。

多くの方がダイエットと聞くと、厳しい食事制限を思い浮かべがちですが、ブラックコーヒーダイエットならその心配はご無用です。

この方法では、主にコーヒーの自然な効能を利用して体重管理を行います。

例えば、コーヒーに含まれるカフェインには、短期的な食欲抑制効果があると言われています。

さらに、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は脂肪の蓄積を抑える効果もあります。

ですから、日常的にブラックコーヒーを飲むことで、特別な食事制限をせずとも、体重の減少を促すことが可能です。

ただし、バランスの取れた食事と定期的な運動を組み合わせることが、最も健康的で持続可能なダイエットを実現する鍵です。ブラックコーヒーダイエットを生活に取り入れつつ、全体的なライフスタイルの改善にも努めていきましょう。

ブラックコーヒー飲んでるからと言って食べ過ぎたらダメです。

遺伝子を調べることで痩せやすい食べ物や生活習慣がわかります。詳しくは遺伝子博士は怪しい？実際に使った私がリアルな口コミで徹底検証！で解説しています。

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ブラックコーヒーの飲み方 効果を最大化するコツ

一日のベストタイミング

コーヒーを飲む最適な時刻があります。

ダイエット中にブラックコーヒーを取り入れる際、一番大切なのは「いつ飲むか」ということです。

コーヒーの摂取タイミングは、その効果を大いに左右します。

食前後30分

食前に飲めば食欲を抑制する効果が。

食後に飲むと、カフェインによる代謝促進効果が最大限に引き出されます。

食前後に両方飲むと短時間でカフェインを過剰摂取してしまうのでどちらか1回で済ませましょう。

運動の30分前

運動の30分前にコーヒーを飲むことで、カフェインのエネルギー利用率を高め、脂肪燃焼効果を促進することができます。

有酸素運動の30分前にカフェインを体重1kgあたり3mgを摂取することで、脂肪燃焼速度が午前中に運動した場合は平均10.7％、午後に運動した場合は平均29.0％も向上したことがわかりました。

引用元：https://gigazine.net/news/20210329-drinking-coffee-before-exercise

普段から運動をしている方は、より効率的に脂肪を燃焼させるために、運動の30分前にブラックコーヒーを飲むことをおすすめします！

しかし、睡眠の質を損なわないために、午後遅くの時間帯のコーヒー摂取は避けた方が良いでしょう。理想を言えば、午前中〜夕方にかけてが最も適した時間帯です。

ベストなコーヒーの種類

コーヒーといっても缶コーヒー、インスタントコーヒー、さまざまな種類があります。

基本的にはどれでも良いのですが、中でもドリップコーヒーがオススメです。

ドリップコーヒーにはコーヒーに含まれるポリフェノールの一種のクロロゲン酸が多いのです。

また、深煎りの焙煎やエスプレッソなどはクロロゲン酸はほとんど含まれていませんので浅煎りの豆を選びましょう。

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最適な温度

アイスよりはホットのほうが効果が高いです。理由は体温が上がると代謝も上がるからです。

カフェインとクロロゲン酸の働きが活発になる80℃くらいの温度がベストです。

ブラックコーヒーダイエットの注意点

注意するべきことは下記の２点です。

飲む時間に気をつける

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、夜に飲むと睡眠の質が低下し、身体に負担をかけることがあります。より良い睡眠を得るためには、就寝の5～8時間前にはコーヒーの摂取を控えたいですね。

飲み過ぎない

過剰なカフェイン摂取は副作用を引き起こす可能性もあるため、1日の推奨量（成人で約400mg）を守ることが重要です。

ブラックコーヒーを賢く活用して、より効果的で健康的なダイエットを目指しましょう。

実践者の声

SNSでも実践している方がたくさんいましたので、一部ご紹介します。

ブラックコーヒーダイエットで6kg痩せました

— なた@5/5東4せ19a (@nata1001_G) May 22, 2023

自分はブラックコーヒーダイエットで一年で12kgやせましたよ。
特に運動とかしてないです。

— ちゃんみお (@htt_untan2) October 31, 2022

ブラックコーヒーダイエット一週間で−3kg減

— WEB古着屋FLOSTYLE相互フォロー募集 (@plo1992) November 15, 2021

これから帰り自転車だから、久しぶりにブラックコーヒーダイエットをします。２５㎏ダイエット成功した時に一番効果があったダイエット。
運動する直前にブラックコーヒーを飲むだけのダイエットです。#二型糖尿病 pic.twitter.com/iYLmktPBxG

— くるりん@🐰✨元・二型糖尿病患者が寛容状態を維持！✨ (@XbjM9Sg8eJ1PRcw) August 19, 2020

みなさんブラックコーヒーをうまく活用してダイエットに成功しているみたいです。

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ブラックコーヒーダイエットまとめ

ブラックコーヒーダイエットは、手軽さと効果の高さで多くの支持を集めています。

この記事が、あなたのダイエットと健康維持の一助となることを願っています。